6 فيتامينات ومعادن قد يؤدي نقصها إلى التعب المستمر

اخبار سوريا والعالم/ worldnews-sy.net

من الطبيعي أن يشعر الشخص بالتعب بين الحين والآخر، ولكن الشعور المستمر بالتعب قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية، وغالبًا ما يرتبط بنقص في أحد المعادن أو الفيتامينات.

يمكن أن يترافق هذا التعب مع أعراض أخرى مثل ألم العضلات أو الاكتئاب، وعادةً ما يمكن علاج هذا النقص بسهولة.

تعرف على أبرز الفيتامينات والمعادن التي يسبب نقصها الشعور بالتعب المستمر:

1. نقص الحديد

نقص الحديد يؤدي إلى الأنيميا، وهي حالة تتمثل في نقص عدد خلايا الدم الحمراء اللازمة لنقل الأكسجين بكفاءة في الجسم، أو عدم كفاية كمية الهيموغلوبين.

يُعتبر التعب والإجهاد من الأعراض الرئيسية للأنيميا، ويمكن تشخيص الحالة بفحص دم بسيط.

يمكن علاجها بمكملات الحديد أو تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم والبيض والبقوليات.

2. نقص فيتامين د (Vitamin D)

فيتامين د مهم لصحة العظام وتعزيز امتصاص الكالسيوم، كما يلعب دورًا في دعم وظائف العضلات.

نقص هذا الفيتامين يرتبط بأعراض مثل التعب المزمن وآلام العضلات والاكتئاب. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.

نقص هذا الفيتامين شائع بين الأشخاص الذين لا يتعرضون بشكل كافٍ لأشعة الشمس، وخاصة أصحاب البشرة الداكنة. يمكن علاجه بالمكملات الغذائية أو تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل سمك السلمون وصفار البيض.

3. نقص فيتامين ب12 (Vitamin B12)

فيتامين ب12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الأعصاب. نقصه قد يؤدي إلى فقر الدم، مما يسبب أعراضًا مثل التعب المستمر والضعف العضلي. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر غذائية مثل اللحوم ومشتقات الألبان، أو من المكملات الغذائية.

نقص فيتامين ب12 يمكن أن يكون شائعًا لدى كبار السن أو لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا نباتيًا.

4. نقص فيتامين سي (Vitamin C)

فيتامين سي يدعم جهاز المناعة ويساعد في الحفاظ على صحة الخلايا.

نقص هذا الفيتامين يؤثر سلبًا على قدرة الخلايا على أداء وظائفها، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر.

يمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفراولة والبروكلي.

5. نقص حمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري لتكاثر ونمو الخلايا بشكل سليم، وهو مهم بشكل خاص للنساء في عمر الإنجاب.

نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى نقص عدد الخلايا وزيادة حجم خلايا الدم الحمراء، مما يسبب التعب والإجهاد. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل البيض والبقوليات والحبوب الكاملة.

6. نقص المغنيسيوم

المغنيسيوم مهم لصحة العظام وإنتاج الطاقة في الجسم. نقص هذا المعدن يمكن أن يسبب التعب المستمر والإجهاد والضعف العام.

يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم عند استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول أو لدى المصابين بأمراض معينة مثل مرض السكري. يمكن علاجه بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والسبانخ.

الخاتمة

قد يكون التعب المستمر ناتجًا عن نقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد أو فيتامين د.

يُنصح بمراجعة الطبيب في حال استمرار التعب لتحديد السبب وأخذ العلاج المناسب.

كما يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتكامل لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن.

بابونج